【2024 】瑪卡是什麼？瑪卡功效、推薦族群及注意事項完整懶人包
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*以下內容僅就單一營養素、機能成分彙整國內外機構、文獻所發表之內容，並不代表任何產品之功效。
*均衡飲食、正常作息及規律運動為健康之基礎，如有任何特殊狀況都請諮詢醫事人員以獲得專業建議。
瑪卡是什麼？瑪卡功效、推薦族群及注意事項完整懶人包
瑪卡（又被稱為「馬卡」)，被譽為秘魯人蔘，也是一種印加帝王的滋補聖品，並在全球享有卓越的滋補強身效果。但一般大眾卻對其認識與了解不足，甚至不懂得為什麼需要補充瑪卡？而市面上各家廠品所推薦的瑪卡產品眾多，究竟該如何挑選才行？不妨一起透過本篇文章來了解瑪卡的神奇之處，共同開啟屬於瑪卡的奇幻探險之旅吧！
瑪卡是什麼？種類有哪些？
所謂的「瑪卡」（西班牙語：Maca，學名：Lepidium meyenii Walp.），是一種十字花科植物。其生長於秘魯安地斯山脈（海拔4000～4500公尺）的極端環境中，故也展現了在嚴寒、強烈日照、低氧氛圍和猛烈風力等極端條件下驚人適應能力。而此特性非常引人矚目，且被廣泛視為珍貴的食物和藥用植物，並擁有超過2000年的栽培歷史。
瑪卡，也被稱之為－印加蘿蔔。主要是因為其根莖形狀類似蘿蔔，不但可供食用或作為飼料外，還含有豐富的營養成分，包括：20種胺基酸、7種礦物質和8種維生素。其中，又以「瑪卡烯（Manaenes）」和「瑪卡醯胺（Macamides）」被認為對提振精神和增強活力具有益處。故「瑪卡」也被稱為「秘魯人蔘（Peruvian ginseng）」，並以其滋補強身的功效聞名。
瑪卡的根部，存在多種不同的顏色，包括：白色、黃色、紫紅色和黑色等，不同顏色代表的營養成分和物質濃度皆不同。而這四種顏色的瑪卡都來自相同的種子，差異僅在於播種季節和土壤種類等微小因素。故無論是哪一種顏色，「瑪卡」的營養成分和功效都一樣豐富，可為健康和調理帶來相似的神奇效果！
「馬卡」VS「瑪卡」一樣嗎？
其實， 「馬卡」和「瑪卡」是指同一種植物，只是因為音譯的關係在不同地區或翻譯中可能會以不同的方式書寫或表示。「馬卡」為可供食品使用之原料名稱，依據衛福部「食品原料整合查詢平臺」中提到之「馬卡」資訊如下 :
| 分類 | 可供食品使用之原料 |
| 中文名稱 | 馬卡；貓戈 |
| 外文名稱 | Maca |
| 學名 | Lepidium meyenii Walp., Lepidium Peruvianum Chacon |
| 部位 | 根 |
參考網址： https://consumer.fda.gov.tw/Food/MaterialDetail.aspx?nodeID=160&id=16947
瑪卡補充功效有哪些？3大好處 強身保健
1. 調整體質 照顧健康
由於「瑪卡」富含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維和二十種胺基酸，其中包括：支鏈胺基酸BCAA（骨骼肌胺基酸）以及鈣、鐵、銅、鋅等礦物質，還有多種維生素。而這些成分，皆有助於調節生理機能並維持健康。
2. 增強體力 活力充沛
「瑪卡」內含有硫代葡萄糖苷（Glucosinolates）、生物鹼類、多酚等生理活性成分，這些成分將有助於增強體力和耐力，以達到強身之效果。
3. 個人魅力 增強自信
「瑪卡」的膨大貯藏根，含有獨特的「瑪卡烯（Manaenes）」和「瑪卡醯胺（Macamides）」。而這些功能性成分，普遍被認為能夠激發個人魅力指數。此外「瑪卡」還提供豐富的滋補強身營養成分。故許多人將瑪卡視為增強個人魅力和吸引力的關鍵成分，能為伴侶間的幸福注入更多活力。
瑪卡有推薦的搭配營養成分嗎？
「瑪卡」作為一種天然的保健食品，常常與其他營養素結合使用，以進一步提升其效果，為身體帶來更多活力。而這樣的搭配可以產生協同效應，提供更全面的營養補給和保健效果。常見搭配成分如下：
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L-精胺酸（L-Arginine）
瑪卡在國際臨床研究中被認為是安全的，並且副作用不常見。但是別忘了！適度使用瑪卡是非常重要的。我們仍然需要謹慎食用瑪卡，避免過量使用。特別是對於患有特殊疾病或正在使用特殊藥物的人，食用瑪卡前應詢問醫生或專業醫護人員的建議。
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鋅（Zinc）
鋅，是一種重要的礦物質，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，同時也有助於維持生長發育與生殖機能等。與「瑪卡」結合使用，可以提供身體所需的鋅元素，並進一步調節生理機能。
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其他營養素
除了「L-精胺酸」和「鋅」外，瑪卡還可以與其他營養素如：維生素B群、抗氧化劑和礦物質等進行搭配食用。這樣的複方組合，更能夠提供身體全方位的支持和滋養，從而提升整體健康狀態。
瑪卡補充指南│推薦劑量要吃對 不怕有副作用！
「瑪卡」在國際臨床研究中，被認為是安全的且副作用不常見。但是別忘了！適度使用「瑪卡」是非常重要的，我們仍然需要謹慎食用「瑪卡」，避免過量使用。特別是對於患有特殊疾病或正在使用特殊藥物的人，食用「瑪卡」前應先詢問醫生或專業醫護人員的建議。
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瑪卡有副作用嗎？
在一般情況下，健康人群食用「瑪卡」時，只要在適當且適量的範圍內，是無須過度擔心副作用的產生。不過由於每個人的身體狀況和反應可能有所差異，建議仍然要參考包裝上的食用建議，以確保使用適當的劑量。需要特別留意的是，過度食用「瑪卡」可能帶來一些潛在的風險，故仍然需要謹慎食用！
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避免食用「瑪卡」的族群
| 嬰幼兒 |
根據目前的資訊，「瑪卡」並不建議給嬰幼兒食用。嬰幼兒的飲食需要經過謹慎考量，且其身體發育和代謝系統仍處於發展階段，故建議避免食用 |
| 孕婦和哺乳期婦女 | 關於「瑪卡」在孕婦和哺乳期婦女中的安全性，目前的研究結果仍有限，並沒有充分的科學證據來確定其安全性和副作用 |
| 特殊體質或具慢性疾病者 | 如患有疾病、使用特殊藥物者，應避免自行食用「瑪卡」，使用前應該謹慎評估並諮詢醫生的意見 |
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「瑪卡」每日建議攝取量
「瑪卡」的建議用量，可能因為補充品的單方或複方配方而有所差異。根據「瑪卡」的多數研究指出，一般來說每日建議攝取量介於500～3000毫克之間。故在選購瑪卡產品時，請留意包裝上標示的「瑪卡」含量，並遵從建議用量的指示。
適量食用「瑪卡」是保持健康的關鍵，但要留意不要超過建議的用量上限。需要注意的是，「瑪卡」的效果和耐受性因個人而異。若有任何健康問題或正在服用其他藥物，請在食用「瑪卡」之前先諮詢醫生或專業醫護人員的建議。
有推薦哪些族群補充瑪卡嗎？
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增強體力族群
「瑪卡」被廣泛認為是增強體力和耐力的秘密武器！不論你是熱愛健身運動、熱衷於有氧運動還是參與激烈的競技運動，「瑪卡」都能夠幫助提升運動表現。且不僅能提供能量外，同時還能促進身體的恢復，讓你在運動中隨時展現最佳狀態。
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增強個人魅力者
「瑪卡」的特殊成分「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，被認為能夠激發魅力指數，在應對日常需求時更加出色。無論是想在工作場合展現自信的風采，還是在社交場合吸引眾人的目光，甚至是在約會時散發迷人魅力，「瑪卡」都能幫助展現自信並散發出獨特的魅力。
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事務繁忙族群
「瑪卡」被認為能增強體力和精力，對於需要長期專注處理事務的人來說，絕對是一個強力的幫手。不論是面臨著工作壓力的巔峰，還是生活忙碌的無暇喘息，「瑪卡」皆能幫助重新點燃活力，迎接生活的種種挑戰！
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熟齡保養族群
隨著年齡增長，身體的營養需求也跟著在改變。「瑪卡」提供豐富的營養成分，有助於調節生理機能和滋補養身，幫助保持活力和健康，讓你在熟齡時依然散發出健康和自信的光芒。
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追求健康生活者
「瑪卡」富含多種營養素，包括：碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等，這些營養素是維持身體健康所必需的。而補充「瑪卡」能提供充足的能量，使得日常生活中充滿活力。
有推薦女生也需要補充瑪卡嗎？
許多人誤以為只有男性需要補充「瑪卡」？這樣的觀念是需要重新調整喔！女性同樣可以從「瑪卡」中獲得好處，但需要留意的是，對於孕婦和哺乳期婦女而言，目前對於「瑪卡」在安全性方面的研究仍有限，因此建議在這些特殊情況下避免食用「瑪卡」，並謹慎考慮每個人的個體差異。如果遇到特殊狀況或有任何疑慮，一律建議先諮詢醫生或專業醫療專家的意見。
綜合以上所述，這趟奇幻旅程揭開了滋補聖品「瑪卡」的神秘面紗。「瑪卡」不僅能調節生理機能，還能為我們注入豐沛的能量和增強精神活力。讓我們一起攜手並肩，共同追求健康、活力和自信的生活。無論是要追求體能、個人魅力、熟齡保養，或是追求健康生活，都推薦使用「瑪卡」使之成為你的健康夥伴！
📖 全文參考資料來源：
- Maturitas
- Andrologia
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