【2023】益生菌什麼時候吃比較適合？清楚了解何時吃、怎麼吃，補充好處說不完！

義美生醫

2023-01-19

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*以下內容僅就單一營養素、機能成分彙整國內外機構、文獻所發表之內容，並不代表任何產品之功效。

均衡飲食、正常作息及規律運動為健康之基礎，如有任何特殊狀況都請諮詢醫事人員以獲得專業建議。

大家都知道要補充益生菌，但對於益生菌什麼時候吃、何時吃、怎麼吃總是有眾多疑問。雖說益生菌好處很多，但若沒有吃對時間與方法，恐怕無法發揮出其最大功效與作用。若你對於益生菌什麼時候吃比較適合有疑問的話，不妨就一起透過本篇來詳細了解益生菌何時吃最好！

益生菌何時吃最好

益生菌是什麼？補充好處有哪些？

所謂的「益生菌（Probiotics）」，其實是源自於希臘文pro-bios，有支持生命的意思。而根據聯合國糧食及農業組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）定義益生菌為：「當給予足夠量時，對宿主有健康益處的活性微生物」。

「益生菌」種類繁多，其中又屬「乳桿菌 Lactobacillus」和「比菲德氏菌 Bifidobacterium」最為常見。而不同種類的益生菌，各自擁有不同的功效。舉例來說，有些益生菌能夠幫助消化；有些則能調整體質、調節生理機能，作用非常廣泛。

在介紹益生菌的好處之前，不得不先提及益生菌的作用機制。我們生存的環境中有許許多多的微生物，包含：細菌、古細菌、病毒、真菌、原生動物，這些微生物的組成及活動能夠左右我們的健康。而「益生菌」重要的地方就在於能夠改變細菌叢生態。

基本上，建議益生菌在餐與餐中間食用（例如：早餐與午餐之間），這樣益生菌較不會被胃酸破壞及被食物所影響到。那誰又會需要特別補充益生菌呢？就讓我們來看看吧！

換季易感不適族	益生菌有助於調整體質，推薦給換季易感不適的族群補充食用。
孕哺期	在諸多因素影響下，孕哺期容易有排便不順的狀況，此時介入益生菌可幫助維持消化道機能、使排便順暢。 ◎孕哺期為非常時期，安全起見請先諮詢醫師意見後再食用
女性族群	夏天悶熱難耐、穿著緊身的褲子以及因工作忙碌而久坐不動，都可能讓私密問題反覆發生、難以解決。益生菌可藉由改變細菌叢生態調整體質、對於女性朋友健康維持有很大的幫助。
外食族	經常外食的族群較難以顧及均衡飲食，通常蔬菜水果攝取不足，再加上少運動、少喝水，容易排便不順暢。適時補充益生菌可以幫助維持消化道機能、使排便順暢，有進有出不囤積，減少負擔更舒暢！
需要幫助入睡的族群	現代人因生活緊張、工作壓力大或是更年期後等諸多原因而有夜晚輾轉難眠的狀況。此時千萬不能忽視失眠！失眠意味著沒有得到充分的休息，會進一步導致白天精神不濟、表現不佳，長期下來對身心靈都有不好的影響。建議從營造舒適的睡眠環境及養成良好的習慣著手調整，例如：泡澡放鬆、聽療癒的音樂、塗抹精油、不玩手機等。除此之外，也可以嘗試補充益生菌，有些益生菌具有幫助入睡的功效。