【2024】孕婦益生菌挑選３大守則，認識益生菌好處及食用重點！
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*以下內容僅就單一營養素、機能成分彙整國內外機構、文獻所發表之內容，並不代表任何產品之功效。
*均衡飲食、正常作息及規律運動為健康之基礎，如有任何特殊狀況都請諮詢醫事人員以獲得專業建議。
孕婦益生菌挑選３大守則，認識益生菌好處及食用重點！
孕婦益生菌挑選３大守則
為什麼孕婦要食用益生菌？
隨著國人健康意識的抬頭，保健產品成為許多人生活上不可或缺的夥伴，尤其在婦孺族群中更具有高討論度及暢銷良好，那麼，究竟益生菌為何廣受推崇及歡迎呢？原來是因為益生菌除了有著眾所皆知的使排便順暢功效外，同時還能夠改變細菌叢生態以及調節生理機能，尤其是偉大的孕媽咪及初來乍到的新生兒更顯所需。本篇總整理孕婦益生菌的挑選方法、好處及食用重點須知，快來一起看看吧！
根據不同的孕期，孕婦食用益生菌可以帶來哪些好處？
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懷孕初期
孕吐、噁心及食慾不振是孕媽咪最常見的問題。但若飲食上攝取不足或不均衡，身體營養也將隨之流失，進而影響寶寶初期的發育，此時若能有益生菌的介入，便能就此改變細菌叢生態，幫助消化，維持消化道機能，同時促進食慾及營養。
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懷孕中期
隨著孕期增長，體態亦不斷變化，許多孕媽咪在洗澡或如廁時容易因為孕肚顯懷而妨礙私密處的清潔，加上孕婦常見的頻尿或漏尿問題，私密處的守衛力便備受考驗；而益生菌中的嗜乳酸桿菌恰恰能夠調整體質，解決孕媽咪的困擾，協助孕媽咪清爽自在。
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懷孕後期
懷孕後期由於胎兒的成長使得身型與結構改變，造成蠕動消化變慢，「卡卡不順」便成為孕媽咪頭疼的症狀；而益生菌的存在就是「卡卡不順」的剋星，促進排便順暢之外還能藉由改變細菌叢生態，幫助消化，維持消化道機能，調整體質，陪同孕媽咪一起「體質美美」地迎接新生命的到來。
孕婦挑選益生菌有哪些注意事項？
益生菌不論品牌及菌種確實皆不勝其數，許多孕媽咪在挑選益生菌時，不但眼花撩亂還面臨選擇障礙，價格及功效更是各有不同，因此孕婦該如何選擇益生菌就成為了一大學問。現在就帶孕媽咪認識挑選益生菌時，必須注意的3個重點事項：
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「聽別人說不如聽專家說」─國際大廠菌株
益生菌種類這麼多，如何確保選購的益生菌一定安全有效，商譽良好的生產工廠與國際大廠的菌株會是優先挑選的指標，除了知名度高，本身兼具專利與功效文獻證明，持續投入菌株研發及營養健康相關研究的益生菌供應商，講求精進亦講究臨床考證。
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「簡單就是美」─無多餘的香料、甜味劑等人工添加物
孕媽咪最重視莫過於胎兒的發育是否良好？營養是否足夠？為避免吃入多餘的添加劑。挑選上除了需注意商品是否提供清楚的成分之外，還需檢視內容物有否過多人工製劑，如：砂糖、甜味劑、香料或是添加賦形劑改善產品質地此類非必要之添加物，食用自然、單純的益生菌對於孕媽咪及胎兒才能無負擔又能達到保健的意義。
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「相得益彰」─益生菌、益生質
益生菌(Probiotics)與益生質((Prebiotics)算是互相輔助的好朋友。因為益生質本身可以滋養益生菌，更有助於改變細菌叢生態、使排便順暢。因此，應選購例如含有水溶性膳食纖維-菊苣纖維 (Inulin)的產品，更能使效益加成。
孕婦食用益生菌有哪些注意事項？
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與抗生素及藥物錯開時段服用並注意服用水溫
若孕媽咪在孕期階段有服用抗生素或其他藥物需求時，建議應與益生菌服用時間間隔1個小時以上。尤其抗生素效果強大，在協助人體對抗病菌的同時亦會破壞益生菌的活性，藥物及抗生素一旦抑制或破壞了益生菌的活性便會導致其功效下降。此外，孕期若有服藥的需求時，除了建議與藥物分開服用之外，也需要注意在攝取益生菌時，盡量避免與果汁或其他含咖啡因等飲品共同服用，建議搭配溫度約40度以下的開水效果最佳。
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養成規律補充的習慣，配合良好生活作息
益生菌為保健食品的一種，因此不像藥品那般能快速見效，在飽受不適症狀時亦不能期待它能像特效藥一樣讓你回復如初；為了健康維持，除了需要長期規律攝取益生菌以持續改變細菌叢生態外，最重要的還需要配合良好的生活作息，才能讓益生菌發揮出最好的功效；舉例來說，現代人生活及工作壓力大，熬夜及通宵是家常便飯，「三食而立」的飲食習慣更是層出不窮，速食、外食、暴食的狀況下，都容易讓身體長期處於不適的狀態，進而影響益生菌的活性與效果，即使服用再多的保健食品，效果都將大打折扣，建議飲食上應以原型食物為主，充足的蔬果與規律運動，可以讓益生菌的效果更有感，更能調整孕期的不適。
參考文獻：
- Céline Cuinat, Sara E. Stinson, Wendy E. Ward & Elena M. Comelli.Maternal Intake of Probiotics to Program Offspring Health.Current Nutrition Reports volume 11, pages537–562 (2022)
- Alessandra Pino,Agnese Maria Chiara Rapisarda,Salvatore Giovanni Vitale,Stefano Cianci,Cinzia Caggia,Cinzia Lucia Randazzo,Antonio Cianci.A clinical pilot study on the effect of the probiotic Lacticaseibacillus rhamnosus TOM 22.8 strain in women with vaginal dysbiosis.Sci Rep. 2021 Jan 28;11(1):2592.
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